那么如何选择自己合适的哑铃呢，我建议大家一开始就购买一对30千克的哑铃，因为哑铃可以拆卸，所以千万不要有30千克你拿不起的恐惧，你可以把它开写成甚至1千克的哑铃，买这么做是为了以后方便长期的使用。淘宝上有很多哑铃的商家，大家自行选择即可。

在购买了哑铃后，我在寝室里还买了一个可以调节靠背高度的哑铃凳，有了他基本上就可以完全很多很多的不同角度的哑铃训练动作。

买了这两样东西以后我大概当时是花了￥400左右，现在大学生我觉得平时少花一点钱在不必要的地方400块钱还是能省下来，还有一样东西我觉得最好还是买一下，那就是引体向上杆，这种引体向上杆可以架在寝室的门框上，很方便

当然我这里说的是最好买因为这种东西又不贵，我一开始也没有考虑到要买他我是直接掉在上铺的侧边架子上进行引体向上的，结果发现自己的肘部被床的边框磕的特别厉害类似于这样所以我觉得为了自己的身体健康或者安全的考虑最好还是买一个吧，不然把床要垮了也是一件非常不好的事情。

那么有了这三样东西基本上就可以开始进行全身的练习了，下面我就来给大家讲一下你该如何进行练习

如何在寝室里练习？

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D1

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胸：宽距俯卧撑 2组热身

平板哑铃卧推4组x8次

上斜哑铃卧推4组x8次

下斜哑铃卧推4组x8次

哑铃飞鸟4组x10次

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D2

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二头肌,腹肌，背部

宽距离引体向上4组x8-10次

哑铃划船 4组x8-10次

哑铃弯举4组x8次

杠铃弯举（正常距离）4组x8次

杠铃弯举（窄距）4组x8次

腹肌：卷腹4组x15次

仰卧交替抬腿2组x20次

俄罗斯转体1组 30s大概20个循环

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D3

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腿， 三角肌

哑铃侧平举4组x8次

哑铃前平举4x8次

深蹲（哑铃负重）10-12次x4组

踮脚式深蹲 10-12次x4组

此计划建议新手3练一休然后循环

那么有了锻炼环境，我们得练好的同时也要吃好，所谓3分练7分吃，大家可以看看之前这篇文章，食材都是在大学校园里方便易得的。

文章来源于知乎。返回搜狐，查看更多